Twoja Trenerka Pozytywności

Rozłóż swoje zmartwieniana łopatki.

Gabi z rękami uniesionymi w geście radości

Cześć, to ja Gabi!

Najstarsza córka, której wpojono, że trzeba ratować, wspierać i spełniać oczekiwania wszystkich. Za sprzeciw płaciła ciszą, która trwała miesiącami.

Dziś to szczęściara, która odzyskała zdrowie, buduje formę życia i własny dom pod lasem. Wie, że Pozytywność to mięsień, który trzeba trenować. I właśnie tego pragnie Cię nauczyć.

Poznaj moją historię
albo dołącz do Promyków na Instagramie
Roześmiana Gabi w jasnym stroju na różowym tle
  • Pozytywny mindset
  • Psychologia pozytywna
  • Nauka o szczęściu
  • Język optymizmu
  • Pozytywność też mięsień, trenować go trzeba

Co mówią badania

Ile ważą nasze zmartwienia?

Zanim rozłożymy je na łopatki, przyjrzyjmy się im z bliska. Oto najnowsze dane o tym, jak się czujemy w Polsce i na świecie.

Dorośli w Polsce

1 na 4

dorosłych spełnia kryteria możliwej depresji.

Prawie połowa badanych rozważała wizytę u psychologa, psychiatry lub psychoterapeuty.

IP PAN, „Dobrostan psychiczny w Polsce”, 2025

Nastolatki

29%

uczniów ma objawy wskazujące na depresję. To prawie co trzeci nastolatek.

W badaniu wzięło udział ponad 184 tys. uczniów z całej Polski.

Fundacja UNAWEZA, „Młode Głowy”, 2023

Wsparcie

16%

osób z zaburzeniami psychicznymi sięgnęło po pomoc specjalisty. Reszta została z tym sama.

Instytut Psychiatrii i Neurologii, badanie EZOP II

Życie online

5 h

dziennie spędza w sieci polski nastolatek, a w weekendy jeszcze więcej.

Każdy kwadrat to godzina doby.

NASK, „Nastolatki”, 2025

Rozmowy z AI

33%

Polaków szukało w ostatnim roku wsparcia emocjonalnego u chatbota AI.

  • Wszyscy dorośli33%
  • Osoby poniżej 24 lat51%

Kliniki.pl, „Polska na kozetce”, 2026

Świat

332 mln

osób na świecie żyje z depresją. To 5,7% wszystkich dorosłych.

  • Dorośli z depresją na świecie5,7%

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), 2025

Lęki i obawy Polaków, maj 2026

Czym martwimy się najbardziej?

  1. 01Choroba bliskich46,6%
  2. 02Utrata własnego zdrowia39,5%
  3. 03Atak terrorystyczny30,0%
  4. 04Inflacja21,7%
  5. 05Ekstremalne zjawiska pogodowe19,7%

Dwie z pięciu najczęstszych obaw dotyczą zdrowia: naszego i naszych bliskich.

Badani wybierali do pięciu obaw z listy 53 pozycji. Źródło: UCE Research i ePsycholodzy.pl, N = 1015.

Samotność

Era samotności w świecie online

Mamy setki kontaktów w telefonie, a samotność rośnie. Sprawdź, jak wygląda to w Polsce, w Europie i na świecie.

8%

dorosłych Polaków czuje się samotnie bardzo często lub zawsze. W 2017 roku było to 4%, więc odsetek się podwoił.

CBOS, 2024 · Komisja Europejska (JRC), 2022 · WHO, 2025

Coraz częściej zwierzamy się sztucznej inteligencji. Według badań OpenAI i MIT Media Lab osoby, które rozmawiają z chatbotem najwięcej, częściej czują się samotne i rzadziej spotykają się z ludźmi. OpenAI i MIT Media Lab, 2025

Twój mózg

Dlaczego martwimy się na zapas?

Twój mózg działa jak troskliwy ochroniarz. Przez tysiące lat wypatrywał zagrożeń, bo od tego zależało przetrwanie. Dziś ten sam system włącza alarm przy każdym nagłówku i powiadomieniu.

Złe waży więcej

Mózg reaguje na negatywne informacje mocniej i szybciej niż na dobre. Dlatego w udanych związkach na jedną trudną chwilę przypada średnio pięć dobrych.

Baumeister i in., 2001 · Gottman, 1994

Niepewność stresuje najmocniej

W badaniu University College London najwięcej stresu wywoływała szansa pół na pół na przykry bodziec. Pewność, nawet przykra, stresowała mniej.

  • 0%
  • 50%
  • 100%

de Berker i in., Nature Communications, 2016

Mózg można trenować

Neuroplastyczność sprawia, że mózg zmienia się pod wpływem tego, co powtarzasz. Nowy nawyk utrwala się średnio w 66 dni, a każda dobra myśl wydeptuje jaśniejszą ścieżkę.

Lally i in., European Journal of Social Psychology, 2010

91% to fałszywe alarmy

Uczestnicy badania z Penn State przez 10 dni zapisywali swoje zmartwienia. Aż 91% z nich okazało się fałszywym alarmem.

91 fałszywych alarmów9 trafionych

LaFreniere i Newman, Behavior Therapy, 2020

Pozytywność wspiera Twój dobrostan, a w kryzysie najważniejsza jest pomoc specjalisty. Zadzwoń pod 800 70 2222 (całodobowo, bezpłatnie) lub 116 123. Dzieci i młodzież: 116 111.

Źródła badań
  1. IP PAN, „Dobrostan psychiczny w Polsce. Co myślimy o pomocy psychologicznej?”, 2025 (badanie z IV kwartału 2024, N = 647).
  2. Fundacja UNAWEZA, „Młode Głowy. Otwarcie o zdrowiu psychicznym”, 2023 (N = 184 447 uczniów).
  3. Instytut Psychiatrii i Neurologii, badanie EZOP II (N = 15 tys.).
  4. NASK PIB, raport „Nastolatki”, 2025.
  5. Kliniki.pl, raport „Polska na kozetce 2026”.
  6. WHO, „Depressive disorder (depression)”, 2025.
  7. UCE Research i ePsycholodzy.pl, „Bieżące lęki i obawy Polaków”, maj 2026 (N = 1015).
  8. CBOS, „Kto jest najbardziej narażony na samotność?”, Komunikat z badań nr 115/2024.
  9. Komisja Europejska, Wspólne Centrum Badawcze (JRC), EU Loneliness Survey, 2022.
  10. WHO Commission on Social Connection, „From loneliness to social connection”, 2025.
  11. OpenAI i MIT Media Lab, badania nad emocjonalnym korzystaniem z ChatGPT, 2025.
  12. Baumeister R. F. i in., „Bad is stronger than good”, Review of General Psychology, 2001.
  13. de Berker A. O. i in., „Computations of uncertainty mediate acute stress responses in humans”, Nature Communications, 2016.
  14. LaFreniere L. S., Newman M. G., „Exposing worry’s deceit”, Behavior Therapy, 2020.
  15. Gottman J. M., „What Predicts Divorce?”, 1994.
  16. Lally P. i in., „How are habits formed: Modelling habit formation in the real world”, European Journal of Social Psychology, 2010.
Gabi w czarnej sukience na różowym tle, z dłońmi na biodrach

Nauka o szczęściu

Szczęście wydłuża życie i dodaje skrzydeł

Psychologia pozytywna bada to, co daje ludziom siłę. Jej wyniki są piękne: optymizm i dobre emocje wspierają zdrowie, relacje i karierę. A szczęścia można się uczyć, tak jak jazdy na rowerze.

Dłuższe życie

do 15%

dłużej żyją optymiści. Ich ryzyko zawału i udaru jest o 35% niższe, a szansa, że dożyją 85 lat, nawet o połowę większa.

Lee i in., PNAS, 2019 · Rozanski i in., JAMA Network Open, 2019

Spokój w stresie

3 razy

rzadziej chorowały na przeziębienie osoby najbardziej pogodne. Dobre emocje pomagają też szybciej wrócić do równowagi po stresie.

Cohen i in., 2003 · Fredrickson i Levenson, 1998

Lepsze relacje

od 1938

Harvard bada, co daje ludziom szczęśliwe życie. Najlepiej przewidywała zdrowie w wieku 80 lat satysfakcja z relacji w wieku 50 lat.

Harvard Study of Adult Development

Lepsze wyniki

12%

tyle rośnie produktywność z każdym punktem szczęścia w skali od 0 do 10. Badania pokazują też, że szczęście często poprzedza sukces.

Bellet, De Neve i Ward, 2024 · Lyubomirsky i in., 2005

Polska, Europa, świat

Polska wyprzedza Francję, Włochy i Hiszpanię

Polacy oceniają swoje życie coraz wyżej. Mamy mocny fundament, na którym warto budować codzienną Pozytywność.

48. → 24.Tak awansowała Polska w światowym rankingu szczęścia w ciągu czterech lat.

61%Polaków często czuło w 2025 roku dumę ze swoich osiągnięć. To najwyższy wynik od 1990 roku.

Ocena własnego życia, skala od 0 do 10
MiejsceKrajWykresOcena
1.Finlandia7,76
17.Niemcy6,88
20.Czechy6,82
24.Polska6,77
29.Wielka Brytania6,69
35.Francja6,59
38.Włochy6,57
41.Hiszpania6,54
Średnia 147 krajów5,65

World Happiness Report 2026, średnia z ostatnich trzech lat. Finlandia prowadzi w rankingu już dziewiąty rok z rzędu.

6miesięcy

Ćwiczenie „Trzy dobre rzeczy”

Szczęścia można się nauczyć

Wystarczył tydzień zapisywania co wieczór trzech dobrych rzeczy, aby uczestnicy badania Martina Seligmana czuli się szczęśliwsi jeszcze pół roku później. Pozytywność też mięsień, trenować go trzeba. :⁠)

Seligman i in., American Psychologist, 2005

Źródła badań
  1. Lee L. O. i in., „Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women”, PNAS, 2019.
  2. Rozanski A. i in., „Association of optimism with cardiovascular events and all-cause mortality”, JAMA Network Open, 2019.
  3. Cohen S. i in., „Emotional style and susceptibility to the common cold”, Psychosomatic Medicine, 2003.
  4. Fredrickson B. L., Levenson R. W., „Positive emotions speed recovery from the cardiovascular sequelae of negative emotions”, Cognition and Emotion, 1998.
  5. Harvard Study of Adult Development; Waldinger R., Schulz M., „The Good Life”, 2023.
  6. Bellet C., De Neve J.-E., Ward G., „Does employee happiness have an impact on productivity?”, Management Science, 2024.
  7. Lyubomirsky S., King L., Diener E., „The benefits of frequent positive affect”, Psychological Bulletin, 2005.
  8. World Happiness Report 2026, dane do rysunku 2.1.
  9. CBOS, „Samopoczucie Polaków w 2025 roku”, 2026.
  10. Seligman M. E. P. i in., „Positive psychology progress”, American Psychologist, 2005.

Twoja przemiana

Poczuj różnicę na co dzień

Tak wygląda codzienność, gdy optymizm staje się nawykiem, a obok Ciebie stoi kibicująca trenerka.

Przed

Przed Twoją Trenerką Pozytywności

  • Smutek, który odbiera dniom kolory
  • Silna reakcja na każdą wiadomość ze świata
  • Niepewność, co przyniesie jutro
  • Samotność w tłumie i poczucie niezrozumienia
  • Przeczucie, że życie ma do zaoferowania więcej, i brak odwagi, by po to sięgnąć
  • Lęk przed odrzuceniem i samotnością
  • Poddawanie się, zanim jeszcze spróbujesz
  • Prokrastynacja i odkładanie siebie na później
  • Życie według oczekiwań innych
  • Brak wsparcia i wiary w lepsze jutro
  • Ciągłe zamartwianie się
  • Topienie smutków w jedzeniu, używkach, scrollowaniu i rozmowach z AI
Z Pozytywnością

Z Twoją Trenerką Pozytywności

  • Kiełkujący optymizm, nadzieja i więcej uśmiechu na co dzień
  • Świadome dbanie o siebie i swój dobrostan
  • Okazje dostrzegane w każdym wyzwaniu
  • Pewność siebie, gdy zabierasz głos w pracy i przy rodzinnym stole
  • Granice stawiane spokojnie i z szacunkiem dla siebie
  • Inicjatywa: prowadzisz prezentację w pracy albo organizujesz fajną imprezę dla bliskich
  • Odbudowane relacje z ważnymi osobami i nowe, wzmacniające znajomości
  • Pierwsza myśl po przebudzeniu: co dobrego Mnie dziś czeka?
  • Poranna rutyna Pozytywności: zamiast scrollować cudze życie, podlewasz roślinki we własnym ogródku
  • Kibicująca społeczność Promyków i wsparcie, na które zawsze możesz liczyć
  • Regulacja emocji i sprawdzone sposoby na stres, gdy plan się sypie
  • Realizacja Twojego potencjału
Gabi w czarnej sukience, siedząca w jasnym wnętrzu

O mnie · Twoja Trenerka Pozytywności

Oto ja, Gabi

Czarna owca w rodzinie, najstarsza córka, której wpojono, że trzeba za wszelką cenę ratować, wspierać, być niezastąpioną i spełniać oczekiwania wszystkich. Gdy się temu sprzeciwiałam, byłam karana. Ciszą, odrzuceniem, potrzebą zasłużenia na miłość, zauważenie, szacunek.

Gdy zrozumiałam, że w życiu kryje się coś więcej niż tylko cierpienie, zawsze słyszałam dobitne: NIE. Z uciętymi skrzydłami, w sercu kiełkował raz po raz niepoprawny optymizm.

To on uratował mi życie. Dosłownie.

Było słoneczne popołudnie. Siedziałam na szarym uszaku. Jak na dogorywającym polu bitwy. Zdruzgotana, z problemami zdrowotnymi, których żaden lekarz nie był w stanie jasno zdiagnozować i wyleczyć. Jeśli w życiu istnieją cuda (a tak uważam), to wtedy ten cud nadszedł. I nazwał się samoistnie „Twoja Trenerka Pozytywności”.

Postanowiłam na własnej skórze poczuć, czy w obliczu życiowych katastrof, które wtedy tak postrzegałam, jestem w stanie nauczyć się szczęścia, pojąć, czym jest prawdziwa, świadoma Pozytywność. Nie była to miłość od pierwszego wejrzenia. Zrozumiałam jednak, że TO COŚ nie pojawiło się przypadkiem.

Z czasem wyszłam z Pozytywnością do ludzi. Uświadomiłam sobie, że z całą pewnością są inni, którzy czują to, co ja. Założyłam konto na Instagramie Trenerka Pozytywności z wewnętrznym przekonaniem:

OK. Jeśli dzięki temu, co stworzę, jedna osoba zmieni swoje nastawienie, poczuje się lepiej w życiu, to ja już wygrałam.

Wiadomości od Promyków

Kliknij wiadomość, aby ją powiększyć.

Twoja Trenerka Pozytywności serio we wszystkim poszukiwała szczęśliwego dna.

Numerologia

W numerologii tłumaczyłam, że samo się nie sprawdzi, bo nawet najlepsze zestawienie wibracji trzeba wykorzystać w optymistycznym działaniu.

Tarot

W tarocie „Śmierci” zaglądałam w oczy z odwagą i widziałam nowe szanse. Wieża dla mnie nigdy nie była symbolem ruiny, a feniksa z popiołu, który zawsze się odradza.

Astrologia

W astrologii z retrogradacjami, zaćmieniami, kwadraturami wywijałam piruety i płatałam im figle. Skupiałam się na tym, co WARTO z tym robić, a nie oczekiwać kosmicznego fatum.

Teraz poczułam, że jestem na tyle odważna, aby sięgnąć po naukę i rozłożyć Twoje zmartwienia na łopatki.

Jestem gotowa być głosem Pozytywności w Polsce.

Zawsze po Twojej stronie,

Gabi

Twoja Trenerka Pozytywności