Dorośli w Polsce
1 na 4
dorosłych spełnia kryteria możliwej depresji.
Prawie połowa badanych rozważała wizytę u psychologa, psychiatry lub psychoterapeuty.
IP PAN, „Dobrostan psychiczny w Polsce”, 2025
Twoja Trenerka Pozytywności
Cześć, to ja Gabi!
Najstarsza córka, której wpojono, że trzeba ratować, wspierać i spełniać oczekiwania wszystkich. Za sprzeciw płaciła ciszą, która trwała miesiącami.
Dziś to szczęściara, która odzyskała zdrowie, buduje formę życia i własny dom pod lasem. Wie, że Pozytywność to mięsień, który trzeba trenować. I właśnie tego pragnie Cię nauczyć.
Co mówią badania
Zanim rozłożymy je na łopatki, przyjrzyjmy się im z bliska. Oto najnowsze dane o tym, jak się czujemy w Polsce i na świecie.
Dorośli w Polsce
1 na 4
dorosłych spełnia kryteria możliwej depresji.
Prawie połowa badanych rozważała wizytę u psychologa, psychiatry lub psychoterapeuty.
IP PAN, „Dobrostan psychiczny w Polsce”, 2025
Nastolatki
29%
uczniów ma objawy wskazujące na depresję. To prawie co trzeci nastolatek.
W badaniu wzięło udział ponad 184 tys. uczniów z całej Polski.
Fundacja UNAWEZA, „Młode Głowy”, 2023
Wsparcie
16%
osób z zaburzeniami psychicznymi sięgnęło po pomoc specjalisty. Reszta została z tym sama.
Instytut Psychiatrii i Neurologii, badanie EZOP II
Życie online
5 h
dziennie spędza w sieci polski nastolatek, a w weekendy jeszcze więcej.
Każdy kwadrat to godzina doby.
NASK, „Nastolatki”, 2025
Rozmowy z AI
33%
Polaków szukało w ostatnim roku wsparcia emocjonalnego u chatbota AI.
Kliniki.pl, „Polska na kozetce”, 2026
Świat
332 mln
osób na świecie żyje z depresją. To 5,7% wszystkich dorosłych.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), 2025
Lęki i obawy Polaków, maj 2026
Dwie z pięciu najczęstszych obaw dotyczą zdrowia: naszego i naszych bliskich.
Badani wybierali do pięciu obaw z listy 53 pozycji. Źródło: UCE Research i ePsycholodzy.pl, N = 1015.
Samotność
Mamy setki kontaktów w telefonie, a samotność rośnie. Sprawdź, jak wygląda to w Polsce, w Europie i na świecie.
8%
dorosłych Polaków czuje się samotnie bardzo często lub zawsze. W 2017 roku było to 4%, więc odsetek się podwoił.
13%
mieszkańców Unii Europejskiej czuje się samotnie przez większość czasu lub cały czas. Co trzecia osoba czuje się tak przynajmniej czasami.
1 na 6
osób na świecie doświadcza samotności. Najczęściej dotyka ona ludzi młodych.
CBOS, 2024 · Komisja Europejska (JRC), 2022 · WHO, 2025
Coraz częściej zwierzamy się sztucznej inteligencji. Według badań OpenAI i MIT Media Lab osoby, które rozmawiają z chatbotem najwięcej, częściej czują się samotne i rzadziej spotykają się z ludźmi. OpenAI i MIT Media Lab, 2025
Twój mózg
Twój mózg działa jak troskliwy ochroniarz. Przez tysiące lat wypatrywał zagrożeń, bo od tego zależało przetrwanie. Dziś ten sam system włącza alarm przy każdym nagłówku i powiadomieniu.
Mózg reaguje na negatywne informacje mocniej i szybciej niż na dobre. Dlatego w udanych związkach na jedną trudną chwilę przypada średnio pięć dobrych.
5 dobrych chwil1 trudna
Baumeister i in., 2001 · Gottman, 1994
W badaniu University College London najwięcej stresu wywoływała szansa pół na pół na przykry bodziec. Pewność, nawet przykra, stresowała mniej.
de Berker i in., Nature Communications, 2016
Neuroplastyczność sprawia, że mózg zmienia się pod wpływem tego, co powtarzasz. Nowy nawyk utrwala się średnio w 66 dni, a każda dobra myśl wydeptuje jaśniejszą ścieżkę.
21 dni: popularny mit66 dni: średnia z badań
Lally i in., European Journal of Social Psychology, 2010
Uczestnicy badania z Penn State przez 10 dni zapisywali swoje zmartwienia. Aż 91% z nich okazało się fałszywym alarmem.
91 fałszywych alarmów9 trafionych
LaFreniere i Newman, Behavior Therapy, 2020
Pozytywność wspiera Twój dobrostan, a w kryzysie najważniejsza jest pomoc specjalisty. Zadzwoń pod 800 70 2222 (całodobowo, bezpłatnie) lub 116 123. Dzieci i młodzież: 116 111.
Nauka o szczęściu
Psychologia pozytywna bada to, co daje ludziom siłę. Jej wyniki są piękne: optymizm i dobre emocje wspierają zdrowie, relacje i karierę. A szczęścia można się uczyć, tak jak jazdy na rowerze.
Dłuższe życie
do 15%
dłużej żyją optymiści. Ich ryzyko zawału i udaru jest o 35% niższe, a szansa, że dożyją 85 lat, nawet o połowę większa.
Lee i in., PNAS, 2019 · Rozanski i in., JAMA Network Open, 2019
Spokój w stresie
3 razy
rzadziej chorowały na przeziębienie osoby najbardziej pogodne. Dobre emocje pomagają też szybciej wrócić do równowagi po stresie.
Cohen i in., 2003 · Fredrickson i Levenson, 1998
Lepsze relacje
od 1938
Harvard bada, co daje ludziom szczęśliwe życie. Najlepiej przewidywała zdrowie w wieku 80 lat satysfakcja z relacji w wieku 50 lat.
Harvard Study of Adult Development
Lepsze wyniki
12%
tyle rośnie produktywność z każdym punktem szczęścia w skali od 0 do 10. Badania pokazują też, że szczęście często poprzedza sukces.
Bellet, De Neve i Ward, 2024 · Lyubomirsky i in., 2005
Polska, Europa, świat
Polacy oceniają swoje życie coraz wyżej. Mamy mocny fundament, na którym warto budować codzienną Pozytywność.
48. → 24.Tak awansowała Polska w światowym rankingu szczęścia w ciągu czterech lat.
61%Polaków często czuło w 2025 roku dumę ze swoich osiągnięć. To najwyższy wynik od 1990 roku.
| Miejsce | Kraj | Wykres | Ocena |
|---|---|---|---|
| 1. | Finlandia | 7,76 | |
| 17. | Niemcy | 6,88 | |
| 20. | Czechy | 6,82 | |
| 24. | Polska | 6,77 | |
| 29. | Wielka Brytania | 6,69 | |
| 35. | Francja | 6,59 | |
| 38. | Włochy | 6,57 | |
| 41. | Hiszpania | 6,54 | |
| Średnia 147 krajów | 5,65 |
World Happiness Report 2026, średnia z ostatnich trzech lat. Finlandia prowadzi w rankingu już dziewiąty rok z rzędu.
6miesięcy
Ćwiczenie „Trzy dobre rzeczy”
Wystarczył tydzień zapisywania co wieczór trzech dobrych rzeczy, aby uczestnicy badania Martina Seligmana czuli się szczęśliwsi jeszcze pół roku później. Pozytywność też mięsień, trenować go trzeba. :)
Seligman i in., American Psychologist, 2005
Twoja przemiana
Tak wygląda codzienność, gdy optymizm staje się nawykiem, a obok Ciebie stoi kibicująca trenerka.
O mnie · Twoja Trenerka Pozytywności
Czarna owca w rodzinie, najstarsza córka, której wpojono, że trzeba za wszelką cenę ratować, wspierać, być niezastąpioną i spełniać oczekiwania wszystkich. Gdy się temu sprzeciwiałam, byłam karana. Ciszą, odrzuceniem, potrzebą zasłużenia na miłość, zauważenie, szacunek.
Gdy zrozumiałam, że w życiu kryje się coś więcej niż tylko cierpienie, zawsze słyszałam dobitne: NIE. Z uciętymi skrzydłami, w sercu kiełkował raz po raz niepoprawny optymizm.
To on uratował mi życie. Dosłownie.
Słoneczne popołudnie. Ja na szarym uszaku, jak na dogorywającym polu bitwy. Zdruzgotana, z problemami zdrowotnymi, których żaden lekarz nie potrafił jasno zdiagnozować ani wyleczyć. Kolejne wizyty, zero jasnych odpowiedzi. W głowie jedno pytanie: i co teraz?
Wierzę w cuda. I właśnie wtedy, na tym uszaku, przyszedł mój.
Sam podał swoje imię: „Twoja Trenerka Pozytywności”.
Postanowiłam sprawdzić na własnej skórze, czy w środku życiowej katastrofy da się nauczyć szczęścia. Zostałam swoim własnym królikiem doświadczalnym. Ćwiczyłam myśli jak mięśnie, dzień po dniu, także wtedy, gdy wszystko we Mnie krzyczało, że to bez sensu. Miłość od pierwszego wejrzenia? Raczej zakwasy po pierwszym treningu. :)
A potem przyszły efekty. Nauka potwierdza to, co poczułam na sobie: Martin Seligman pokazał, że optymizmu można się nauczyć, a badanie z 2019 roku, że najbardziej optymistyczne osoby żyją średnio o 11–15% dłużej. Dlatego piszę „dosłownie”. Pozytywność też mięsień, trenować go trzeba.
Dziś mówię głośno zdanie, na które kiedyś brakowało mi odwagi: JESTEM DLA SIEBIE PRIORYTETEM i codziennie się do tego stawiam. Skoro zadziałało na Mnie, gdzieś są kobiety, które właśnie siedzą na swoim szarym uszaku. Założyłam konto na Instagramie z jednym wewnętrznym przekonaniem:
OK. Jeśli dzięki temu, co stworzę, jedna osoba zmieni swoje nastawienie, poczuje się lepiej w życiu, to ja już wygrałam.
Ta jedna osoba się znalazła. Potem kolejna i kolejna.
Wiadomości od Promyków
Kliknij wiadomość, aby ją powiększyć.
Twoja Trenerka Pozytywności serio we wszystkim poszukiwała szczęśliwego dna.
W numerologii tłumaczyłam, że samo się nie sprawdzi, bo nawet najlepsze zestawienie wibracji trzeba wykorzystać w optymistycznym działaniu.
W tarocie „Śmierci” zaglądałam w oczy z odwagą i widziałam nowe szanse. Wieża dla mnie nigdy nie była symbolem ruiny, a feniksa z popiołu, który zawsze się odradza.
W astrologii z retrogradacjami, zaćmieniami, kwadraturami wywijałam piruety i płatałam im figle. Skupiałam się na tym, co WARTO z tym robić, a nie oczekiwać kosmicznego fatum.
Teraz poczułam, że jestem na tyle odważna, aby sięgnąć po naukę i rozłożyć Twoje zmartwienia na łopatki.
Jestem gotowa być głosem Pozytywności w Polsce.
Zawsze po Twojej stronie,
Gabi
Twoja Trenerka Pozytywności
